Jaké jsou vaše kotvy?

V každodenním fungování ve škole nám mohou pomoci tzv. kotvy – malé, ale konkrétní a opakované činnosti, které dodávají pocit stability a jistoty.

Mohou mít podobu každodenních drobných momentů:

• Jak chutná ranní káva v tiché třídě?
• Jaký je to pocit, když sdílím svůj úspěch s kolegyní?
• Jak se zklidním po náročné schůzce s rodiči?
• Dovolím si zastavit se během dopoledne?

Dokážete si představit, že byste některé zařadili mezi své každodenní rituály?

Opakující se rituály

• nádech a výdech před vstupem do třídy nebo před začátkem další hodiny
• při odchodu ze školy pomalu zavřít dveře a udělat vědomý krok pryč
• káva s kolegy/němi o velké přestávce bez povídání o práci
• každý pátek se odměnit, dopřát si radost (jít do kavárny, projít se cestou domů…)

Strategie pro zvládání stresu

• několik pomalých nádechů a výdechů
• pomocí vnitřního pozitivního dialogu si naplánovat další kroky
• zatínání a uvolňování svalů na rukou, v obličeji
• dívat se vědomě na věci kolem, pozorovat jejich texturu, dotknout se jich, přičichnout

Jasné hranice

• určit si pro sebe, v kolik hodin začínám pracovat a v kolik hodin končím
• vypnout si notifikace pro pracovní e-mail
• dovolit si neodpovědět ihned na každý požadavek, říci Ráda/a bych si to promyslel/a.
• na zprávy a e-maily odpovídat v předem stanoveném čase (např. ráno před vyučováním, hned po obědě…)

Drobné radosti

• vychutnat si první doušek kávy nebo čaje
• pozdravení, úsměv, přání hezkého dne těm, které potkáme cestou do práce
• milý vzkaz pro někoho z kolegů
• zapsat si každý den jednu věc, co se povedla

Péče o naše potřeby

• na chvíli si sednout, narovnat záda a uvolnit ramena
• dopřát si čas na svačinu i oběd
• přinést si termosku na čaj nebo kávu
• během přestávky se protáhnout, otevřít okno, pozorovat dění za oknem

Kolegiální podpora

• požádat o pomoc, podporu a zpětnou vazbu
• sdílet s kolegy/němi, co se dařilo, na co se těšíte…
• pozvat kolegy/ně do hodiny, jít se podívat do jiných hodin a společně reflektovat
• upéct bábovku na poradu

Krátké chvíle pro sebe

• sednout si do kabinetu/sborovny a s nikým nemluvit
• pustit si oblíbenou hudbu o přestávce
• po obědě si dopřát chvíli klidu a „nicnedělání“
• jít do třídy jinou cestou než obvykle, volit delší cestu